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如何锻炼前臂的肌肉?

2018-07-23

强壮的手臂训练计划是许多健康男性和女性关注的问题,但大多数人关心手臂的线条或尺寸,很少关注前臂,大多数人不练习。如果你的二头肌和三头肌比你的前臂强壮得多,那么是时候锻炼你的前臂了。

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前臂肌肉发育不良。在拉起和用力拉的运动中,手指会变得柔软而无法抓握,后腿会被拖走。这将影响其他肌肉的运动。如果你的工作不经常包括握力,下拉,伸展和弯曲手腕,你可能会想集中在你的前臂。加强手臂力量,锻炼手臂肌肉,不仅是为了美容,也为了前臂力量,帮助你在身体锻炼和硬拉训练中提高握力。
谁不想搬重物?但是塑造前臂要比做常规运动复杂得多。像小腿训练一样,前臂训练需要一点技巧。微观前臂与小腿肌肉不同,前臂肌肉——前臂肘部周围的肱桡肌和手腕附近的小肌肉统称为腕伸肌,下臂肌肉称为腕屈肌——比大型骨骼肌(腿、臀和胸肌)具有更慢的抽搐肌纤维。这些肌肉非常小,所以它们的生长潜力是有限的。慢抽搐肌肉的高纤维含量使前臂肌肉非常顽固,难以生长。
前臂和手掌肌肉极度疲劳,所以你需要花更多的时间来适应训练的强度。有人说,像用力拉、划船、耸肩等抓握运动足以刺激前臂,但事实上,当你做这些运动时,你的手腕在整个运动过程中是中性的,所以他们对手腕的运动很少。在进行这种等距训练时,只有在某个关节发出约20度角时,目标肌肉才会受到刺激,这就是为什么整个运动范围比其他运动更重要的原因。
因此,为了充分训练前臂,除了普通的抓握训练外,其他不同的动作也很重要。像其他缓慢肌肉群一样,你需要定期训练你的前臂,大约一周三次,而不是在你需要有力握力的前一天训练你的手臂。 

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