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健身教练:坚持5个动作•30天收紧小腹练出马甲线

2019-09-18

    韦宜体育培训推出包含5个动作的马甲线教学课程。无锡健身教练培训内蒙古快3遗漏健身爱好者参考这套学习方案,配合有氧运动和清淡饮食,勤加练习,只需30天,就可以帮你练出美丽的马甲线。


内蒙古快3遗漏    动作1:仰卧腿交叉

  

  仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,无锡私人教练培训两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30-60秒,每次做3组。


    动作2:仰卧交替蹬腿

  

  双手抱于脑后(注意是放在头后边,不要用力扳脖子),弯曲双膝,交替向前方蹬腿,共做45到60秒,中间休息30-60秒,每次做3组。


    动作3:仰卧卷腹

  

内蒙古快3遗漏  双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手放在脑后,(注意是放在头后边,不要用力扳脖子)然后收紧腹部抬起上半身完成卷腹动作,做45到60秒,中间休息30-60秒,每次做3组。


    动作4:仰卧抬腿

  

内蒙古快3遗漏  仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30-60秒,每次做3组.注意脚不要碰地。


    动作5:仰卧卷腹

  

  双腿分开,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上身的同时,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30-60秒,每次做3组。


    健身教练温馨提示:以上动作因人而异,有些训练基础好的学生,可以增加时间和组数。基础比较差的学生,减少组数和时间,并且给自己增加一些休息时间,慢慢练习。想在夏天拥有曼妙的身材,行动起来吧!

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